Основой любого похудания, будь то похудание ног, рук или других частей тела, является изменение питания. Без этого все старания похудеть дадут нулевой результат. Продолжая употреблять жирную нездоровую пищу, вы теряете шансы на успех.
Обратите внимание на то, что вы едите, старайтесь постепенно исключать вредные продукты из своего рациона. Речь не идёт о каких-то радикальных изменениях. Вполне достаточно ограничения или замены. Большинство нездоровых продуктов имеют свой здоровый/диетический эквивалент.
Следующим шагом к успешному похудению в области бёдер будут физические упражнения. Приобретите скакалку и занимайтесь по меньшей мере 4 раза в неделю. Ещё лучшего результата можно достичь, делая упражнения каждый день. Скакалка, безусловно, является лучшим способом физической нагрузки для уменьшения бёдер. В отличие от бега или езды на велосипеде, прыжки со скакалкой задействуют все ключевые мышцы в области бёдер.
Упражнения для бёдер. Начните с медленных прыжков со скакалкой. Вначале нет необходимости прыгать на обеих ногах, достаточно менять левую и правую ноги (как будто вы бегаете на месте). Таким образом, ваше тело постепенно нагреется. Слегка согните колени, чтобы не «приземляться» с большой силой (это нехорошо для коленей). Старайтесь держать спину ровной. Согнутая спина не позволит задействовать все важные мышцы, кроме того, вы можете начать чувствовать боль в области бёдер.
Как только ваше тело нагреется, попробуйте повысить сложность. Добавьте скорость/частоту прыжков. Или начните прыгать на обеих ногах одновременно. Можно также попеременно прыгать только на правой или левой ноге.
Общее время такого упражнения должна быть не меньше 20 минут. Но, обратите внимание, что речь идёт об аэробике. Это значит, что вы не должны слишком уставать и задыхаться. Регулируйте скорость так, чтобы дыхание совершалось быстрее, и вы имели высокую частоту сердечных сокращений.
Как правильно делать приседания?
Чтобы сильно не нагружать колени (при приседаниях эти суставы получают большую нагрузку) и приседания были эффективными, следует делать их правильно. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч.
Не приседайте слишком низко к полу. Угол между икрами и бёдрами должен составлять примерно 90 градусов. Прежде всего, сделайте глубокий вдох, согните колени так, чтобы бёдра находились параллельно с полом. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Теперь выдохните и вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание на то, что вы едите, старайтесь постепенно исключать вредные продукты из своего рациона. Речь не идёт о каких-то радикальных изменениях. Вполне достаточно ограничения или замены. Большинство нездоровых продуктов имеют свой здоровый/диетический эквивалент.
Следующим шагом к успешному похудению в области бёдер будут физические упражнения. Приобретите скакалку и занимайтесь по меньшей мере 4 раза в неделю. Ещё лучшего результата можно достичь, делая упражнения каждый день. Скакалка, безусловно, является лучшим способом физической нагрузки для уменьшения бёдер. В отличие от бега или езды на велосипеде, прыжки со скакалкой задействуют все ключевые мышцы в области бёдер.
Упражнения для бёдер. Начните с медленных прыжков со скакалкой. Вначале нет необходимости прыгать на обеих ногах, достаточно менять левую и правую ноги (как будто вы бегаете на месте). Таким образом, ваше тело постепенно нагреется. Слегка согните колени, чтобы не «приземляться» с большой силой (это нехорошо для коленей). Старайтесь держать спину ровной. Согнутая спина не позволит задействовать все важные мышцы, кроме того, вы можете начать чувствовать боль в области бёдер.
Как только ваше тело нагреется, попробуйте повысить сложность. Добавьте скорость/частоту прыжков. Или начните прыгать на обеих ногах одновременно. Можно также попеременно прыгать только на правой или левой ноге.
Общее время такого упражнения должна быть не меньше 20 минут. Но, обратите внимание, что речь идёт об аэробике. Это значит, что вы не должны слишком уставать и задыхаться. Регулируйте скорость так, чтобы дыхание совершалось быстрее, и вы имели высокую частоту сердечных сокращений.
Как правильно делать приседания?
Чтобы сильно не нагружать колени (при приседаниях эти суставы получают большую нагрузку) и приседания были эффективными, следует делать их правильно. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч.
Не приседайте слишком низко к полу. Угол между икрами и бёдрами должен составлять примерно 90 градусов. Прежде всего, сделайте глубокий вдох, согните колени так, чтобы бёдра находились параллельно с полом. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Теперь выдохните и вернитесь в исходное положение.