Обычно люди ценят тех, кто старается выполнять обязательства перед другими, вовремя платить по счетам и быть честным. Однако большинство современных людей забывают о серьезном долге перед своим организмом, вовремя и достаточно отдыхать. Ввиду напряженного ритма жизни все больше людей жертвуют сном, чтобы успеть как можно больше. А кто-то просто свободное время просиживает перед телевизором или до позднего времени общается в социальных сетях. Но рано или поздно долг придется отдать, и не без последствий. Дефицит качественного сна становится причиной множества ДТП, напряженности в семье, ослабления иммунитета, ожирения, заболеваний сердца. Почему же здоровый сон так важен и как правильно установить режим сна?
Ценность сна
Раньше ученые ошибочно считали, что сон – это время бездействия, поскольку жизненные процессы замедляются. Сегодня известно гораздо больше о работе мозга во сне и о благотворном влиянии сна на все функции организма.
Сон разделяется на несколько фаз, которые плавно сменяют друг друга. Во время завершающего этапа сна, перед пробуждением мозг, словно компьютер, анализирует впечатления, оценивает всю информацию, полученную в течение дня: важное отправляется в долговременную память, а незначительная информация стирается. Это влияет на когнитивные функции человека, его душевное равновесие, способность сосредоточиться. Обрывочный сон, слишком позднее засыпание не дают возможности для плавной смены фаз. Регулярное недосыпание делает человека раздражительным, тревожным, ему тяжелее дается изучение нового материала, труднее подобрать нужные слова.
Ощутимо полноценный сон влияет на иммунитет. Иногда человеку, подверженному частым инфекционным заболеваниям, достаточно просто наладить правильный режим сна и бодрствования. Люди, пренебрегающие отдыхом, гораздо легче заболевают простудными инфекциями, а впоследствии и более серьезными болезнями.
Полноценный сон
Недостаточно просто сказать о нужных человеку 8 часах, чтобы выспаться. Есть люди, которым нужно меньше времени для отдыха, и они не испытывают беспокойств. Важно качество сна и правильное время суток. Наиболее благоприятное для человека время отправляться в постель должно быть не позднее 11 вечера. Даже если человек ляжет позже и дольше проспит утром, его сон будет неполноценным. Для обновления клеток мозга, устранения психического напряжения оптимальными считаются только несколько часов в сутках, и это с 11 часов вечера до 2 часов ночи.
Ценность сна
Раньше ученые ошибочно считали, что сон – это время бездействия, поскольку жизненные процессы замедляются. Сегодня известно гораздо больше о работе мозга во сне и о благотворном влиянии сна на все функции организма.
Сон разделяется на несколько фаз, которые плавно сменяют друг друга. Во время завершающего этапа сна, перед пробуждением мозг, словно компьютер, анализирует впечатления, оценивает всю информацию, полученную в течение дня: важное отправляется в долговременную память, а незначительная информация стирается. Это влияет на когнитивные функции человека, его душевное равновесие, способность сосредоточиться. Обрывочный сон, слишком позднее засыпание не дают возможности для плавной смены фаз. Регулярное недосыпание делает человека раздражительным, тревожным, ему тяжелее дается изучение нового материала, труднее подобрать нужные слова.
Ощутимо полноценный сон влияет на иммунитет. Иногда человеку, подверженному частым инфекционным заболеваниям, достаточно просто наладить правильный режим сна и бодрствования. Люди, пренебрегающие отдыхом, гораздо легче заболевают простудными инфекциями, а впоследствии и более серьезными болезнями.
Полноценный сон
Недостаточно просто сказать о нужных человеку 8 часах, чтобы выспаться. Есть люди, которым нужно меньше времени для отдыха, и они не испытывают беспокойств. Важно качество сна и правильное время суток. Наиболее благоприятное для человека время отправляться в постель должно быть не позднее 11 вечера. Даже если человек ляжет позже и дольше проспит утром, его сон будет неполноценным. Для обновления клеток мозга, устранения психического напряжения оптимальными считаются только несколько часов в сутках, и это с 11 часов вечера до 2 часов ночи.