Именно поэтому на сайте http://orbitreki.com.ua/all-orbitreks все больше и больше новых потребителей заказывают для себя качественные орбитреки. Но ведь приобрести тренажер и приступить к тренировке это еще не означает, что завтра Вы сможете похвастаться прекрасной фигурой.Как правильно заниматься на орбитреке?
С чего нужно начинать тренировки
И так, начните с того, что примите для себя режим занятий.
Первую и вторую неделю Вы занимаетесь 3 раза, каждое занятие при этом составляет в среднем 25 минут. На третьей неделе продолжительность тренировки увеличиваем к 30 минутам. Когда наступит пятая и шестая неделя, заниматься необходимо 4-5 раз в неделю по 30 минут. Дальше постепенно увеличиваем продолжительность занятия, а именно: на седьмой и восьмой неделе – тренируемся по 40 минут, на девятой-двенадцатой – должно быть проведено 4 тренировки продолжительностью по 40 минут.
Также неплохо будет, если Вы задействуете принцип интервальной тренировки. Он выглядит примерно так.
Первая неделя должна включать ритм за 4 минуты – 160 шагов (что означает 40 в минуту), а затем одна минута примерно 60 шагов. Дальше интенсивность можно немного снизить, воспользовавшись интервалом – 3 минуты во вторую неделю и две минуты в третью и четвертую. Когда пройдет двенадцатая неделя, независимо от того, какой был достигнут Вами результат, необходимо обязательно снизить частоту тренировок в неделю. Как бы Вам не хотелось набирать обороты, лучше приостановится, ведь в спорте чрезвычайно важна мера.
Еще несколько общих правил
Правило 1
Начинайте каждое занятие с разминки, а в конце обязательно делайте заминку, которая должна длиться не меньше 5 минут. Это время обязательно должно быть включено в общее время всего занятия.
Правило 2
Пейте достаточно жидкости в течение дня, она позволит Вам лучше перенести занятие, сохранив максимум сил и энергии. Вот только во время занятия следует не пить воду.
В домашнем фитнесе, как и в любом другом занятии, есть свои правила, которые были выработаны годами, и следовать которым – это означает сделать свои тренировки вдвойне полезными и приятными и минимум опасными для здоровья. Их соблюдение поможет Вам извлечь максимальную пользу со своих занятий.
Материал подготовлен сайтом http://orbitreki.com.ua/