Женский бодибилдинг становится все популярнее и популярнее, хотя по-прежнему можно услышать от девушек, что они боятся стать мужеподобными и испортить фигуру, занимаясь со штангой. Не стоит бояться!
Накачать бицепс совсем не просто! Если говорить серьезно, то занятия в
тренажерном зале – это единственный способ для девушки сделать свою попу
по-настоящему сексуальной, вообще, бодибилдинг – это спорт, целью которого
является создание эстетичного и красивого тела, поэтому ни один другой вид
спорта не может соревноваться в этом отношении с бодибилдингом.
Тем ни менее, современные спортсменки демонстрируют порой ужасные формы, если речь идет о моделях фитнес-бикини, то эти девушки, конечно, смотрятся ещё сексуально и привлекательно, хотя, и среди них встречается перебор. Когда речь идет о женском бодибилдинге, то речь идет о натуральном бодибилдинге, поскольку
профессиональные атлетки используют гормональные препараты, которые, собственно, и помогают им «достичь» этих ужасных раздутых мышц. На самом деле, если девушка правильно питается и использует женскую программу тренировок и женскую технику выполнения упражнений, то огромных мышц она не накачает даже, если захочет!
Женский бодибилдинг должен ставить перед собой три основные задачи:
накачать попу, убрать подкожный жир и сделать грудь более упругой. Что касается
подкожного жира, то это, вообще, главная задача, но её по большей части решает
диета, а не тренировки, а вот две другие задачи поможет достичь именно
правильная тренировочная программа. Конечно, накачать попу сложнее и даже
важнее, чем подтянуть грудь, поэтому девушки должны акцентировать свое внимание на тренировке именно нижней части тела, кроме того, в нижней части тела у девушек сконцентрированы практически все мышцы.
Женская тренировочная программа также должна учитывать менструальные циклы, снижая нагрузку на тренировках и объем калорийности питания, поскольку в этот период замедляется обмен веществ. Таким образом, две недели в месяц девушки тренируются интенсивно, кушают больше, а две другие недели поддерживают форму. Сама же программа тренировок представляет собой круговую тренировку всех мышечных групп за раз.
Основную нагрузку получает ягодичная мышца, трицепс, широчайшие мышцы спины, верхний пучок грудных мышц и средний пучок дельтовидной мышцы, про пресс, конечно же, мы не забываем. Но тренируя пресс, следует акцентировать внимание именно на его нижней части, поэтому предпочитайте выполнять подъёмы ног в висе и ни в коем случае не тренируйте косые мышцы живота, иначе испортите себе талию!
Программа тренировок – выполняйте 3 подхода по 12 повторений в легкие недели
и 4 подхода по 15 в тяжелые
20 минут велосипед
Приседания со штангой
Мертвая тяга
Наклоны с палкой
Тяга верхнего блока
Французский жим с гантелями в суперсете с подъемами штанги на бицепс
Махи в стороны
Подъемы ног в висе
20 минут велосипед
Накачать бицепс совсем не просто! Если говорить серьезно, то занятия в
тренажерном зале – это единственный способ для девушки сделать свою попу
по-настоящему сексуальной, вообще, бодибилдинг – это спорт, целью которого
является создание эстетичного и красивого тела, поэтому ни один другой вид
спорта не может соревноваться в этом отношении с бодибилдингом.
Тем ни менее, современные спортсменки демонстрируют порой ужасные формы, если речь идет о моделях фитнес-бикини, то эти девушки, конечно, смотрятся ещё сексуально и привлекательно, хотя, и среди них встречается перебор. Когда речь идет о женском бодибилдинге, то речь идет о натуральном бодибилдинге, поскольку
профессиональные атлетки используют гормональные препараты, которые, собственно, и помогают им «достичь» этих ужасных раздутых мышц. На самом деле, если девушка правильно питается и использует женскую программу тренировок и женскую технику выполнения упражнений, то огромных мышц она не накачает даже, если захочет!
Женский бодибилдинг должен ставить перед собой три основные задачи:
накачать попу, убрать подкожный жир и сделать грудь более упругой. Что касается
подкожного жира, то это, вообще, главная задача, но её по большей части решает
диета, а не тренировки, а вот две другие задачи поможет достичь именно
правильная тренировочная программа. Конечно, накачать попу сложнее и даже
важнее, чем подтянуть грудь, поэтому девушки должны акцентировать свое внимание на тренировке именно нижней части тела, кроме того, в нижней части тела у девушек сконцентрированы практически все мышцы.
Женская тренировочная программа также должна учитывать менструальные циклы, снижая нагрузку на тренировках и объем калорийности питания, поскольку в этот период замедляется обмен веществ. Таким образом, две недели в месяц девушки тренируются интенсивно, кушают больше, а две другие недели поддерживают форму. Сама же программа тренировок представляет собой круговую тренировку всех мышечных групп за раз.
Основную нагрузку получает ягодичная мышца, трицепс, широчайшие мышцы спины, верхний пучок грудных мышц и средний пучок дельтовидной мышцы, про пресс, конечно же, мы не забываем. Но тренируя пресс, следует акцентировать внимание именно на его нижней части, поэтому предпочитайте выполнять подъёмы ног в висе и ни в коем случае не тренируйте косые мышцы живота, иначе испортите себе талию!
Программа тренировок – выполняйте 3 подхода по 12 повторений в легкие недели
и 4 подхода по 15 в тяжелые
20 минут велосипед
Приседания со штангой
Мертвая тяга
Наклоны с палкой
Тяга верхнего блока
Французский жим с гантелями в суперсете с подъемами штанги на бицепс
Махи в стороны
Подъемы ног в висе
20 минут велосипед